最好的长寿！教3个技巧以增强肌肉和身体更灵活，以改善平衡/心肺功​​能

最好的长寿！教3个技巧以增强肌肉和身体更灵活，以改善平衡/心肺功​​能 退出时间：2025-04-22 13:53 建立运动习惯以打击身体伤害对于维持身体和心理健康非常重要。一些专家说，如果您想生活得更好，更长，则应进行3种练习，以帮助防止肌肉丧失，改善关节健康，保护心血管，防止严重伤害或疾病的风险，并实现完美的生活效果。什么练习对寿命最有用？根据独立的说法，健身教练奥利·汤普森（Ollie Thompson）表示，肌肉训练和抵抗训练对于长期健康非常重要，这就是MAIT可以维持强大而灵活的身体，有助于保持生动活泼，远离生病和能够在生命的最后几十年来照顾自己。持续抵抗训练实践有什么好处？ ·提高胰岛素敏感性，美国增强新陈代谢。 ·降低血压和炎症以保持心血管健康。保持荷尔蒙平衡以抵抗与年龄相关的收缩。 ·保持骨密度并降低断裂风险。 ·增强免疫系统以预防疾病。 3长寿的基本练习，以增强肌肉并提高平衡/灵活性Ollie Thompson显示了3种阻力训练运动，这些运动对寿命最有用，有助于提高肌肉力量，改善平衡和稳定性，从而避免崩溃，维持移动性，改善疾病并具有更长的健康健康。 1。帮助下s帮助了下插的步骤：将铃铛放在胸部高度训练台上。坐在杠铃下面的地面上，伸出手，将头发的铃铛抬起，用反手握住头发，将手伸到肩膀的宽度上。站在地板上的脚上以支撑您的身体，将身体向上拉，直到下巴高于棒。在做这，想象一下将肩cap骨挤在一起。慢慢将身体恢复到原始位置。随着力量的不断上升，您可以尝试减少脚的支撑，增加运动困难并挑战自己。该练习也可以使用辅助上拉或Thosedrag频带进行。 ▲1。上拉步骤：将铃铛练习站在胸部的高度；坐在杠铃下面的地面上，伸手抬起头顶，用反手握住它，然后将双手分开到肩膀宽度。 IG@olliethompsonhealth▲1。上拉步骤：轻轻恢复身体的初始位置。 IG@olliethompsonhealth▲1。上拉步骤：站在地板上支撑身体，将身体拉到比横梁的低下。在这样做的过程中，想象一下将肩cap骨挤在一起。 IG@olliethompsonhealth▲1。上拉步骤：随着力量的继续增加，您可以尝试减少脚的支撑，增加D锻炼身体，并挑战自己。 IG@olliethompsonhealth的好处：上拉听起来很困难，但是借助辅助机器，Turnaban的乐队，或通过调整上拉杆的高度并在脚上支撑它，它可以达到大多数人的健身水平。上拉可以运动在身体后部，二头肌，前臂和核心肌肉后面的许多肌肉，也是最好的肩部运动之一。从悬空状态到拉动身体并靠在横梁上的完整运动中，肩blade可以完全移动，使肩膀更坚固，稳定和运转。此外，上拉还可以帮助火车的力量。研究表明，抓地力的强度与更健康的肌肉质量和更长的寿命密切相关。 2。保加利亚式蹲下的蹲式保加利亚腿蹲步骤：向后站立，站在长凳或固定平面的前面，并用膝盖冲洗飞机的高度。握住哑巴用左手ll或壶铃，将手臂放在身体的两侧，手掌朝向身体。保持右脚笔直，臀部笔直，将左脚放在长凳或飞机上。降低左膝盖，直到保持胸部几乎几乎触摸地面，然后用右脚返回您的初始位置。 ▲2。保加利亚的腿蹲步骤：向后站，站在长凳或固定平面的前面，平面高度冲洗膝盖；用左手握住哑铃或壶铃，将手臂放在身体的两侧，并面对身体的手掌。 IG@olliethompsonhealth▲2。保加利亚腿裂开的步骤：保持右脚直立并伸开臀部，然后将左脚放在长凳或飞机上；降低左膝盖，直到几乎触摸地面，同时保持胸部，然后用右脚将其迫使其回到初始位置。 IG@olliethompsonhealth▲2。他的保加利亚腿下蹲：重复运动。 IG@olliethompsonhealth益处：保加利亚的腿部划分蹲在训练下半身的肌肉上，这是增强臀部，膝盖和脚的力量和稳定性的理想选择，并有助于纠正严重的肌肉失衡问题。同时，提高身体对空间的平衡和理解，降低未来几年绊倒和下降的风险。如果您正确移动，也可以伸展臀部，这通常会削弱您的年龄。髋关节力量和灵活性的改善对于保持运动质量和正常步行至关重要，这也有助于缓解背部疼痛或髋部疼痛。 3。给农民带来农民的步行步骤：每只手握住哑铃或壶铃，将手臂放在身体的两侧，手掌朝内。保持身体直立，拧紧核心，并重量行走。 ▲3。农民的步行步骤：握住哑铃或壶铃，将手臂放在E上身体的一侧，手掌朝内。 IG@olliethompsonhealth▲3。农民的步行步骤：保持身体直立，拧紧核心，并体重行走。 IG@olliethompsonhealth▲3。农民的步行步骤：回去 - 与哑铃一起回去。 IG@olliethompsonhealthlocation：农民的步行是一种全身运动，需要步行和运动的力量。它在改善身体形状方面非常有效，并且对臀部，平衡，协调和运动理解的关节和稳定性也有好处。在发育过程中，呼吸变得迅速，因此它还具有增强氧气心肺功能的好处。对于大多数人来说，启动和调整难度和可行的练习非常容易。电阻训练 +氧轴承练习除了阻力训练外，Ollie Thompson还建议组合低强度区域第二区有氧运动（2区训练）和高强度间隔TRAI宁以实现全面的锻炼。这些练习可能会提高心脏率和最大使用氧气（VO2 MAX），提高线粒体功能，减少严重疼痛和癌症的风险，降低死亡率，并帮助维持大脑健康，改善能量，改善睡眠质量并管理压力。数据源：“独立”上述内容属于Sing Tao新闻组，未经许可就不得复制和引用。